我们的小世界
先选你是谁
今天发生了什么？
今天 TA 让你心动了一下 点一下就行
悄悄话
想对 TA 说但没说出口的话
写在这里，不丢人。想哪天说，再说。
先别急着吵
这次主要在吵什么？
选一个最接近的。
深呼吸前的小检查
你现在最想吼的一句是？
只给自己看，不会发给 TA。
第 1 步 · 先让身体慢下来
跟着圆圈呼吸
圆扩大是吸气，缩小是呼气。
共 4 轮
第 2 步 · 现在的你
胸口怎么样了？
凭直觉点一个。
第 2 步 · 各自待一会儿
20 分钟，不是冷战
生理上大约需要 20 分钟，心跳和呼吸才会真的平下来。
20:00
这段时间，可以做的事
- 喝一杯温水，慢慢喝
- 走到窗边，看一会儿外面
- 让肩和下巴松开，深呼吸几次
- 不要在心里预演"我待会儿要怎么赢"
- 不要翻旧账、不要刷刺激性短视频
- 不要发朋友圈、不要找朋友评理
现在最重要的事
让 TA 的身体先安全下来
当一个人哭得停不下来、喘不上气的时候，她的大脑是离线的。
这个时候讲道理、辩对错、让她"别哭了"，只会让她更慌。
你现在要做的，不是解决问题，是陪着她把呼吸找回来。
这些话，先别说（越说越糟）
别哭了这有什么好哭的你又怎么了我都道歉了你还想怎样你能不能冷静一点
2
倒一杯温水，递一张纸巾。不用说话，放在她旁边就好。
3
轻轻坐在她身边，不要逼她看你。手可以搭在她的后背，一下一下，很慢。
4
等她哭声小一点，陪着她做下面这个呼吸——重点是呼气要拉长。
可以慢慢说给 TA 听
"我在这儿，我不走。
我们不吵了。
先一起呼吸，好吗？"
如果 TA 情绪持续崩溃、伤害自己的念头停不下来，
请一定陪在身边，并拨打：
全国心理援助热线 400-161-9995（24 小时）
或 北京心理危机研究与干预中心 010-82951332
呼气要更长一点
一起慢慢呼吸
吸气 4 秒，呼气 8 秒。
共 5 轮
好一点
了吗
TA 现在怎么样了？
不用急着谈事情。
不是认输，是在乎
你现在是不是在想——
"我又没错，凭什么我先低头？"
我懂。倔的时候，让一步比吵一架还难。
但 TA 现在这么难受，往往不是因为这件事本身有多大，而是因为 TA 感觉你站在了 TA 对面。
让一步，不代表你错了。
只代表你比"赢这场吵架"，更在乎 TA。
挑一句，发给 TA 或亲口说
"我刚才语气太冲了。我其实是怕事情没解决，不是想跟你吵。"
"我们先不争谁对。我想听听，你为什么这么想。"
"这件事我可以让一步。但我也想让你知道，我刚才是真的有点委屈。"
气话改写器
把想吼的话，换成不伤人的
意思还在，但不带刀子。
和好
了
今天，有件事让你心里动了一下
不用大，很小也算。
爱不是不吵架，
是吵完之后，还愿意回来。